A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]
21.03.2015 Poszedł konkrenty cheat na zakończenie redukcji, jako swojego rodzaju odpoczynek dla duszy. Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio. Trening: SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / [...]
[...] 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Klatka 1.ciezkie zlozone cwiczenie (wyciskanie najlepiej o ile masz jaka kolwiek mozliwosc) 2.cw. uzupelniajace (wyc. pod innym katem, gorne lub dolne partie klatki 3.cw rozciagajace [...]
Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]
[...] KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja ciezaru /dalbym jako pierwsze cwiczenie 3. Rozpiętki na skosie w górę 4x(12-6)staly ciezar TRICEPSY: 1. Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3x az do wyczerpania-staly ciezar /lepsze by byly pompki [...]
[...] tym sposobem atakowac klate 'po nowemu%-)' Zrobilem tez bicka na lezaco - zawsze chcialem sprobowac ale nie mialem mozliwosci bo moj wyciag na to nie pozwalal, bardzo fajne cwiczenie, polecam ! Allaszki - wow :-D to samo co z bickami, mialem ograniczone mozliwosci - dzis tak doj**alem brzuch ze az nie moglem zrobic planowanych 12powt Maszyna: [...]
[...] dupa nie zjezdzala, ogolnie fajny ruch, dobrze czuc bary. Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - j/w czyli mega :-D dawno tak nie czulem tricepsow, konkretnie weszlo to cwiczenie. Mialem dzis odebrac ciezary z firmy ktora toczy otwory - nie wyrobili sie, a ze jutro swieto to szef powiedzial ze dopiero poniedzialek lub wtorek beda krazki [...]
A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]
27.03.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL DOMSy dalej się trzymają na barkach, klatce i czwórkach. Samopoczucie w porządku. Postanowiłem się dziś zważyć na siłowni, bo woda po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień [...]
28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]
Marian: Dla mnie push pullem najlepiej się ćwiczy, ale jednak zmieniać trzeba :-) Na Twoim miejscu dał bym partie raz w tygodniu, ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5. cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być [...]
Jeśli dół jest priorytetem to czemu nie, możesz dać po dipsach. Ja kilka miesięcy temu też miałem WL głową w dół jako ćwiczenie głowne, choć raczej jako odmiana od zwykłego WL, a nie jakiś priorytet na dół :-) Ale kiedyś pamiętam przez spory okres czasu mocno katowałem dół, głownie hantlami, z dobrym efektem :-)
Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]
Po wczorajszym oraz dzisiejszym treningu, zaobserwowalem nowe zjawiska oraz nowe osoby. Pierwszym moim spostrzezeniem jest nowe cwiczenie, tzw. "klatolamacze" , stosuje to gosc ktory wozi sie po silowni jakby mial rekord polski w kazdym boju, a ani nie wyglad ani silny nie jest, wiczenie polega na tym ze ruch jest identyczny jak przy [...]
ufff. ostatni blog dzisiaj na deser Demol. Na moje oko wszysko ok. W składance, w 1 części masz łokieć wyzej a kciuk patrzący w dól ? w 2 czesci składanki nie chcesz moze robić takich obrotów hantlami do wew. w końcowej fazie ćwiczenia ? Mi to jakoś tak uzupełnia to ćwiczenie.
[...] obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie zawsze po 3 serie po 8 do 10 powtorzen -ale zwykle 8.Przerwy pomiedzy cwiczeniami mam okolo od 5 do 10 min.MI OGOLNIE TO CIEZKO OPISYWAC BO NIE MAM [...]